Упражнения для коленных суставов ПРИ АРТРОЗЕ. 10 простых УПРАЖНЕНИЙ для коленей

Дорогие друзья! Как и обещала, в этом выпуске я покажу вам простой, но очень эффективный комплекс упражнений для коленных суставов. Просто включайте видео и повторяйте за мной! Но перед занятием, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений: 1 Упражнения необходимо выполнять на ровной поверхности, для удобства под голову можно подложить валик 2 все упражнения выполняйте медленно и плавно! Это поможет избежать сильных болевых ощущений и дополнительных травм 3 Не терпите острую боль! Допускается ощущение незначительной боли и/или дискомфорта. Если же боль острая, пропустите упражнение или завершите тренировку 4 Количество повторений, вы можете регулировать самостоятельно, в зависимости от вашего состояния и возможностей. Но пытайтесь придерживаться рекомендаций (начинайте с 5-7 повторений, далее постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя по 10-15 повторений) 5 Следите за своим дыханием! Оно должно быть ровным и спокойным. Вдох совершайте через нос, выдох, через рот. 6 Помните, что эффект наступает не сразу! А в первые недели тренировки, боль может даже усилиться! Но в занятиях важна регулярность. При ежедневном выполнении упражнений, уже через 3-4 недели, вы почувствуете улучшение. Показания для выполнения данного комплекса упражнений: - артроз коленного сустава (гонартроз) - повреждения менисков - при восстановлении после операций на коленный сустав (в т.ч. после эндопротезирования) - при восстановлении после травм и растяжений связочного аппарата коленного...