ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ

Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом: 1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха 2) 30 сек работа, отдыха нет 3) Между сменой ног отдыха нет. Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами. Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг 1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 1 мин 2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин...