Односуставные или Базовые упражнения для набора массы? Натуральный Бодибилдинг

В данном видео я отвечу на вопрос что работает лучше односуставные или базовые упражнения для набора массы натурального спортсмена. Натуральный Бодибилдинг или как должен тренироваться натуральный атлет? Большинство людей знают что базовые упражнения это движения, при которых происходит разгибание или сгибание более 2-х суставов. Они включают больше мышечных групп в работу, чем односуставные упражнения. Часто тренера рекомендуют именно многосуставные упражнения для набора мышечной массы и их ставят во главу угла - так как они способны значительно сэкономить время в сравнении с изолирующими. Чтобы заменить приседания понадобится использовать не менее 3 изолирующих упражнений что значительно увеличит время тренировки. Существует мнение о том что изолирующие упражнения способны вызвать локальный рост отстающих мышц, за счёт увеличения целевого объёма нагрузок на отдельную мышцу и тем самым улучшить пропорции тела. Давайте проанализируем что произойдёт если к базовым упражнениям добавить изолированные. Исследования проведённые на неподготовленных людях (мужчинах и женщинах) имеют тенденцию указывать на преимущество совмещения базовых и изолирующих упражнений для мышечного роста. Одно из исследований демонстрировало что добавление нескольких дополнительных подходов на бицепс и трицепс к базовым движениям (5 подходам жима лёжа и подтягиваний) вызывает большее утолщение руки в сравнении с использованием только базовых упражнений по истечению 8 недель тренировок. Но стоит...