Упражнения на ягодицы

Чтобы правильно эффективно развивать ягодичные мышцы важно знать из основные функции и анатомию. Ягодичная мышца имеет косые направления волокн, поэтому для полноценного включения ягодичной мышцы простых приседаний и выпадов недостаточно. Для лучшей активации перед силовым упражнением нужно растягивать целевую мышцу и, сразу переходить к основному упражнению. 1. Болгарский Выпад 2. Мертвая тяга с опорой на одну ногу 3. Ягодичный мост 4. Отведение бедра в боковой планке 5. Гиперэкстензия лежа #сушка