Французский жим в тренажёре: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Хоть это и тренажёр - но он потребует от вас определённой гибкости в локтях. Желательно не подавать их впёред и не разводить в стороны. Руки выпрямлять до конца. Основные фишки 1. Локти необходимо зафиксировать в неподвижном положении. В случае со вторым тренажёром это сделать не сложно. А в первом варианте вам потребуется контролировать локти, чтобы они не разъезжались в стороны. 2. В качестве замены тренажёру можно использовать нижний блок кроссовера. Для этого нужно сесть на скамью спиной к блоку. 3. Это упражнение не базовое, поэтому делайте его после 1 – 2 базовых упражнений на трицепс по 10 – 15 повторений до ощущения жжения в мышцах. 4. Какой бы вариант вы не выбрали, разгибать руки нужно до конца.