Гибридное упражнение: сгибание рук с гантелями + жим

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс 10 (высокая) Передняя дельта 8 (высокая) Средняя дельта 6 (средняя) Трицепс 6 (средняя) Предплечья 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 32 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 6 (можно попробовать) Описание упражнения Упражнение это является гибридным, так как сочетает в себе 2 упражнения. По технике выполнения оно довольно простое и сделать его могут даже новички. Ничего сложного. Можно делать его не только стоя, но и сидя. Тренирует плечи и бицепсы. Основные фишки 1. Выжимать нужно гантели нужно на прямые руки. В верхней точке можно делать небольшую паузу. 2. При опускании рук вниз – избегайте раскачки. Опустили вниз – остановили гантели, потом уже начинайте новое повторение. 3. Можно так же делать попеременно каждой рукой. Одной рукой согнули и выжали. Опустили вниз. Потом – другой рукой.