Полная тренировка пресса за 12 минут | Серия 1

очувствовать напряжение в нужных местах. Мы обожаем убийственную тренировку пресса, особенно в качестве завершающего упражнения после отличной тренировки. Эта тренировка пресса задействует верхний пресс, нижний пресс, кор и косые мышцы живота. Мы уже говорили об этом раньше и повторим снова: пресс делается на кухне, но сочетайте здоровое питание с тренировками пресса, и вы на пути к получению убийственного пресса. * * * * ⏱ Продолжительность: 12 минут 🏋️ Оборудование: Просто коврик ⏱ Интервалы: 30 секунд работы, 5 секунд отдыха Упражнения для этой тренировки пресса: 0:15 Три точки скручивания 0:50 Молитвенное скручивание 1:25 Касание пятки 2:00 Обратные скручивания одной ноги 2:35 Велосипедные скручивания 3:10 Русские повороты 3:45 Подъем ноги + касание пальцев ног 4:20 Чередующиеся скручивания + обратные скручивания 4:55 Длинные ножницы 5:30 Ножницы 6:05 Лежачие круги 6:40 Чередующиеся касания пальцев ног 7:15 Скручивания ударов 7:50 Перекрестные подъемы 8:25 Планка 9:00 Боковая планка справа 9:35 Боковая планка слева 10:10 Марширующая планка 10:45 Планка с колебаниями бедра 11:20 Скручивания паука