Рацион ПИТАНИЯ для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Правильное питание для набора мышечной массы не менее важно, чем интенсивные силовые тренировки. Если, несмотря на усердную работу в зале, мышцы не растут, это значит, что вы совершаете одну из распространённых ошибок. 1. Едите слишком мало. Голодные диеты не помощники в деле наращивания мускулов. Затраты энергии нужно регулярно восполнять. 2.Наоборот, едите слишком много и неправильно: перебираете простых углеводов (выпечка, фрукты, сладости), не соблюдаете баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Рост мышц происходит, но под слоем жира этого не заметно. Важно: при наборе мышечной массы постепенно увеличивайте калорийность с помощью углеводов, а соотношение белков и жиров сохраняйте В моем случае, я всегда стремлюсь набирать нужную калорийность из сложных углеводов, так как, это влияет на восстановление и на интенсивность в зале, но если вам сильно тяжело то добавляйся быстрых углеводов, но в меру, чтоб это не превратилось в жир.