Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.

Как сохранить мышцы по мере старения? Как сохранить мышцы после 40? Как сохранить мышцы после 50? Что такое саркопения? Потеря мышечной массы после 50 (а, иногда потеря мышечной массы после 40) – процесс необратимый, потому что мы все стареем с возрастом. Но как сохранить мышцы по мере старения как можно дольше? _____ _____ 0:00 - сохранение мышц по мере старения; 0:23 - саркопения; 1:33 - влияние эстрогена; 2:54 - влияние холестерина на мышцы; 4:08 - мелатонин; 5:35 - как сбалансировать гормоны и спасти мышцы. Поговорим о том, как сохранить мышцы по мере старения. Это касается мужчин и женщин. Когда женщины достигают 50 лет, у них начинается менопауза. В этот период происходит масса гормональных изменений. У мужчин гормональные изменения начинаются ближе к 60. Говоря о гормонах, нужно сделать акцент на том, как они влияют на мышцы. Это называется саркопения (нехватка скелетной мышечной массы). С возрастом мы теряем много мышечной массы. В мышцах много митохондрий – теряя мышцы, мы теряем митохондрии. С возрастом мы теряем 1-2% мышечной массы в год. Начнем с женщин и эстрогена. Уровень эстрогена снижается с возрастом. Но уровень прогестерона падает еще сильнее. Эстроген влияет на кости, мышцы, соединительную ткань, коллаген, хрящи. Эстроген способствует регенерации и ремонту мышц. У мужчин это может быть связано с возможностью возникновения БАС (боковой амиотрофический склероз) - острой нейродегенерации в позвоночном столбе и других нервах. Прогестерон интересен...