Махи гантелями в наклоне: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 3 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Задняя дельта 7 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Средняя дельта 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное Описание упражнения В верхней точке руки немного согнуты в локтях. локти &в потолок. Дергать спиной не нужно, большой вес брать - тоже. спина прогнутая. Поднимать гантели до уровня плечей. В последнее время почти не использую это упражнение в своей тренерской практике. На мой взгляд - оно не очень эффективное. Основные фишки 1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать. А чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки...