15 мин ИНТЕНСИВНАЯ ТАБАТА СТОЯ🔥 15 упражнений на каждый день (есть прыжки, без планок)

Интенсивная табата полностью стоя на 15 минут. Идеально для эффективного похудения дома. Схема упражнений: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в программе 15 упражнений, которые повторяются в 2 круга без отдыха. 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги в сторону + подъемы колен 00:47 - Спринт на месте 01:17 - Подъем на носки из приседа + махи руками 01:47 - Джампинг джек + подъемы рук вверх 02:17 - Приседание + касание стоп 02:47 - Подтягивание колена к локтям (П) 03:17 - Подтягивание колена к локтям (Л) 03:47 - Приземистые прыжки 04:17 - Прыжки с разведением ног 04:47 - Мах ногой в сторону в наклоне 05:17 - Наклоны в сторону в приседе 05:47 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю 06:17 - Бег с подъемом колен с руками наверху 06:47 - Приседание + удары ногами по диагонали 07:17 - Джампинг джек + обратный подъем рук ----- 07:47 - Шаги в сторону + подъемы колен 08:17 - Спринт на месте 08:47 - Подъем на носки из приседа + махи руками 09:17 - Джампинг джек + подъемы рук вверх 09:47 - Приседание + касание стоп 10:17 - Подтягивание колена к локтям (П) 10:47 - Подтягивание колена к локтям (Л) 11:17 - Приземистые прыжки 11:47 - Прыжки с разведением ног 12:17 - Мах ногой в сторону в наклоне 12:47 - Наклоны в сторону в приседе 13:17 - Прыжки с подтягиванием колена к локтю 13:47 - Бег с подъемом колен с руками наверху 14:17 - Приседание + удары ногами по диагонали 14:47 - Джампинг джек + обратный подъем рук 15:15 - Заминка после тренировки