🍐 Упражнения от спазма ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ | Снимаем напряжение в области крестца

Любите «прожимать ягодички» в упражнениях? Это перегружает грушевидные мышцы и ограничивает движение в крестце. Попа остается плоской, а к ней присоединяется и боль в пояснице. Сегодня будем их расслаблять 💫 Это поможет снять болевые ощущения, а еще пробудит наши "целевые" ягодичные мышцы. Создать дисбаланс в работе ягодиц и грушевидных не сложно. Для этого достаточно: 📍 много сидеть нога на ногу, 📍 игнорировать разминку перед силовой тренировкой, 📍 сжимать ягодицы в надежде их накачать, сделать упругими и подтянутыми. Все это выключает попу и заставляет грушевидные мышцы потеть и гореть на тренировках. Со временем спазм грушевидных мышц может привести к боли 🆘 Эти мышцы в напряжении буквально блокируют крестец, а еще могут защемить седалищный нерв. Что же делать? ✅ Улучшать скольжение мышц и фасций. Мягкие и приятные техники помогут привести мышцы тазового дна к нормальному тонусу и сделать ягодицы подтянутыми и упругими. ⏰Тайм-коды: 00:00 Упражнения для снятия спазма грушевидных мышц 00:20 Необходимое оборудование 00:51 Упражнение №1 (10-12 повторений) 01:55 Упражнения №2 (10-12 повторений) Школа FitSpo в других социальных сетях: #ШколаFitSpo