Махи гантелями в стороны: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Средняя дельта 10 (высокая) Верх спины 3 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и 'смотрят' назад и немного вверх. В верхней точке можно делать паузу. После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более 'грязно' (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире. Основные фишки 1. Гантели лучше опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Так вы сможете сильнее растянуть плечи. 2. Большие веса можно делать с читингом. То есть помогать себе ногами и спиной. Но это оправдано только с теми весами, которые...