3.6 | Армейский жим и жим штанги стоя из-за головы: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

Поясняем технику выполнения жима штанги стоя вверх перед собой (армейского жима) и из-за головы. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене стартового положения, и как и какие мышцы при этом включаются. Не забудьте включить уведомления (?), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео. Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях. Жим штанги над собой является крайне эффективным упражнением для качественной проработки плеч - гипертрофии и укрепления дельтовидных мышц. В обеих разновидностях жима - как в жиме штанги перед собой (он же армейский жим), так и из-за головы - задействуются почти одни и те же мышцы-стабилизоторы, а основная нагрузка ложится на дельты и трицепсы. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять армейский жим и жим штанги из-за головы, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы. Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь! С Вами была команда CAST-IRON...