Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.

Фитроны! Всем космический привет! Сегодня мы расскажем, как девушке с начальным уровнем подготовленности построить свою тренировку с целью снижения веса. Если вы первый раз в тренажерном зале и не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру, то этот видеоурок для вас! В данном видеоуроке, мы рассмотрим круговой метод построения тренировки. Будем выполнять упражнения одно за другим без отдыха. Начинаем, как всегда, с разминки, которая позволит разогреть и подготовить наши мышцы и суставы к основной работе. Для этого мы используем эллиптический тренажер. 10 минут ходьбы будет вполне достаточно. Первый круг 4 упражнения на нижнюю часть тела, выполняем одно за другим без отдыха по 15 повторений, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха. Первое упражнение Приседание в смите Это базовое многосуставное упражнение Стопы поставьте широко, гриф расположите на верхней части спины, взгляд направьте вперед. Снимаем штангу. Начинаем движение с отведения таза назад. Удерживаем мышцы живота в тонусе. Во время выполнения, следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию стопы Второе упражнение Сгибание голени в тренажере. Удерживая прямую спину, на выдохе сгибаем ноги до угла 90 градусов. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета. На вдохе медленно и подконтрольно разгибаем колено. Третье упражнение Разгибание голени в тренажере. На выдохе максимально выпрямляем ноги, задержитесь на 1-2 счета в сжатом положении и медленно возвращаем снаряд в исходное положение....