Упражнения при остеопорозе 2

Остеопороз. Серия упражнений. №2 Какие упражнения показаны при остеопорозе? Для поддержания плотности костной ткани обязательно нужно выполнять силовые упражнения. Для повышения тонуса мышц (без лишней нагрузки на суставы) хорошо подойдут изометрические упражнения. Для снижения риска травматизма используйте упражнения на координацию. Упражнение 2 Для данного упражнения понадобится гимнастическая палка. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку держим в руках, широким хватом. Поднимаем ее вверх и опускаем за голову. У кого сколько получается. На шею палку не кладём. Кто может, опускаем палку за плечи. Живот втянут. В пояснице не прогибаемся. Правой ногой делаем шаг в сторону. Поднимаем палку вверх. Опускаем её в правую сторону, левую руку сгибаем за головой. Правая рука тянется в пол. Поднимаем палку в потолок. Сгибаем руки, палку опускаем за плечи. Возвращаем ногу в исходное положение. Левой ногой делаем шаг в сторону. Поднимаем палку вверх. Опускаем её в левую сторону. Правая рука сгибается за голову, левая рука тянется в пол. Поднимаем палку вверх в потолок, сгибаем руки, палку опускаем за плечи. Ногу возвращаем в исходное положение. РЕГУЛЯРНОЕ выполнение физических упражнений при ОСТЕОПОРОЗЕ поможет: СНИЗИТЬ потерю костной ткани (т.е., костная ткань, по крайней мере, останется той плотности, которая есть на данный момент, и дальнейшее ее разрушение прекратится); СОЗДАТЬ хороший мышечный корсет (а это снизит риск падений и повысит скорость реакции);...