Упражнения при хондромаляции надколенника

Коленная чашечка (надколенника) проходит в небольшой выемке на бедре, называемой бороздой надколенника. Когда ваше колено сгибается и разгибается, ткани, окружающие сустав, плавно двигают надколенник и удерживают его в стабильном положении. Но некоторые причины могут нарушать правильность движения. Обычно коленная чашечка смещается к внешней стороне колена через мышечный дисбаланс. Если не исправить правильность движения, то это приведет к неравномерному трению коленной чашечки по бедренной кости и разрушению хряща. ?Распространенность - встречается у молодых спортсменов, которые могут не иметь травм; - чаще страдают женщины; - часто путают с ПФБС, но они оба могут происходить изолированно. ?Как это исправить? 1. Уменьшить отек Отек который образуется вследствие повторяющихся микротравм, может привести к снижению силы мышц бедра и снижению контроля над их работой. Поэтому уменьшение отека - первая задача. 2. Снижение жесткости мягких тканей. Один из эффективных способов сделать это - с помощью ролла. Только не воздействуйте роллом на сухожилия IT Band стороны колена, во-первых, это больно, а во-вторых, вы не достигнете никакого результата. 3. Устранение мышечного дисбаланса (усиление стабилизации надколенника) Следующий шаг - устранить слабость. Во время начального периода восстановления мы будем избегать глубоких приседаний и включать не амплитудные движения. Силовые и координационные упражнения с постепенным прогрессом в сгибании являются ключом к успешной реабилитации...