Проточенный пресс: 2-недельная программа | ﹤﹤ 14 ﹥﹥ | 18-ти минутная тренировка

Буду признательным, если вы поддержите канал Последний день ярости! День 14-й нашей 2-х недельной программы завершается мощным 18-минутным адом пресса, который заставит ваш корпус взывать о пощаде (в лучшем смысле!). Приготовьтесь к непрерывному потоку интенсивных упражнений с 30-секундными интервалами вместе с огненными 2-минутными удержаниями планки, которые вылепят ваш пресс как никогда прежде. Это ваш последний тест, ваш шанс оставить все на коврике. Хватайте коврик, расширяйте свои границы, и давайте вместе покорим этот эпический финал! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 18 минут 🏋️ Оборудование: Нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, без отдыха между упражнениями; удерживайте каждую вариацию планки в течение 2 минут Упражнения для этой 18-минутной тренировки пресса 0:20 Настольные одноногие касания пола 0:50 Скручивания с вытягиванием 1:20 V-ups на одной ноге (попеременно) 1:50 Flutter Kicks 2:20 Crunch Pulses 2:50 Планка на локтях (2 мин) 4:50 Floor Wipers 5:20 Side Kneeling Crunch R 5:50 Side Kneeling Crunch L 6:20 Oblique Heel Tapes 6:50 Lean Back Pulses 7:20 Удержание боковой планки R, затем L (2 мин / переключение через 1 мин) 9:20 Подъемы бедер 9:50 Обратные скручивания 10:20 Одна нога внутрь + наружу 10:50 Scissor Crossovers 11:20 Hollow Extension to Cannonball 11:50 Планка с отжиманиями на бедрах (2 мин) 13:50 Подъемы баттерфляем 14:20 Скручивания «собака-птица» П 14:50 Скручивания «собака-птица» Л 15:20...