Как составить программу тренировок ✍ Периодизация ? Фитнес эксперт Кир

Большинство программ, которые представлены в интернете выстроены без периодизации и максимум, что от них можно получить это разделение на мышечные группы (так называемые сплиты) да и то не всегда грамотное, в результате появляются болевые ощущения, дискомфорт при выполнении упражнения, результаты ухудшаются, мышцы не растут, сила и выносливость падает. Главное в программе — это периодизация. Представляю вашему вниманию достаточно простую и эффективную тренировочную схему, которая подойдет как новичку, так и более опытному атлету, мужчинам и женщинам. В данной программе объем (количество повторений) и интенсивность(вес) меняются на каждой тренировке. Благодаря постоянному чередованию нагрузки мы даем мышцам и связочному аппарату восстановиться после тренировок в диапазоне 8–12 повторений, в диапазонах от 12 до 20 повторений у нас развивается силовая выносливость, капилляризация мышц, увеличивается запас гликогена и многие другие физиологические функции, которые также влияют на нашу тренированность и мышечные объемы. Благодаря такой схеме мы предотвращаем застой в тренировочном процессе, и снижаем риски травм. Данную систему можно применить к любому упражнению. Начинать следует с такого веса, при котором вы сможете сделать 20 повторений. Пусть для примера это будет подъем штанги на бицепс. Тогда следующая тренировка на бицепс будет на 15 повторений, при этом вес штанги увеличивается. Все выполняется естественно до отказа. На третью тренировку мы подбираем вес, при...