Аутогенная тренировка по Шульцу 1. Расслабление тела

🌅Приглашаю вас познакомиться с одним из самых эффективных методов регуляции психофизиологического состояния — аутогенной тренировкой по Шульцу в модификации Леонида Павловича Гримака. 🧠 Аутотренинг - это метод самовнушения, разработанный немецким ученым Иоганном Шульцем в 1932 году. Он основан на осознанном управлении физиологическими процессами в организме с помощью специальных мысленных упражнений. Эта практика позволяет нам "перепрограммировать" работу нашей нервной системы, что в свою очередь влияет на все аспекты нашей жизни. 🔑 Ключевые эффекты аутогенной тренировки: • Мышечная релаксация и нейтрализация стрессовых реакций • Улучшение концентрации внимания и повышение работоспособности • Нормализация сна и улучшение общего эмоционального фона • Гармонизация работы внутренних органов Профессор Леонид Павлович Гримак, выдающийся советский ученый в области авиакосмической медицины, адаптировал классическую аутотренинг-терапию Шульца под нужды тех, кто испытывает постоянные высокие психофизические нагрузки. Например, его программа успешно применялась при подготовке космонавтов. 🧘♂️ Базовый комплекс включает в себя 8 упражнений, направленных на последовательное расслабление различных групп мышц и активацию механизмов саморегуляции организма: 1. Упражнение "Тяжесть в руках" 2. Упражнение "Тяжесть в ногах" 3. Упражнение "Тепло в руках" 4. Упражнение "Тепло в ногах" 5. Упражнение "Дыхание" 6. Упражнение "Солнечное сплетение с правой рукой" 7. Упражнение "Солнечное...