Как Правильно Делать Подтягивания на Турнике? Улучши Свои Подтягивания За 4 Шага

Подтягивания – это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять на тренировке. Оно одновременно функциональное и дает нагрузку большому количеству мышц. И для того, чтобы получать от этого упражнения максимальную отдачу, вам следует обратить внимание на следующие 4 момента. Подтягивания: Все Виды Хватов на Турнике Сайт о тренировках с резиновыми петлями ◄ Содержание видео► Начнем с первого – Типичные ошибки. Всегда старайтесь выполнять подтягивания в полной амплитуде, полностью сгибая и разгибая руки, а не выполняя упражнение только в нижней или верхней половине. Также следите за тем, чтобы движения выполнялись за счет силы, а не рывков и раскачки. Важно научиться контролировать свое тело на всем протяжении движения, не бросая его вниз из верхней точки и не пружиня на своих плечевых суставах. Последняя из типичных ошибок – неравномерные подтягивания, когда одна рука тянет сильнее, чем другая. Этого несоответствия вам тоже нужно избегать. Второй момент – ширина хвата. В вашем распоряжении большое количество вариантов, от широкого до самого узкого. Но не стоит расставлять руки слишком широко. Потому что чем шире хват, тем сильнее локти будут идти в стороны, создавая неестественную нагрузку на плечевые суставы, которая может привести к травме. В случае узкого хвата ваши локти двигаются рядом с телом, что хорошо, но не оптимально. Наилучшей шириной хвата будет такая, которая позволит вам одновременно распрямлять и отводить руки. Именно такая комбинация движений...