Сгибание шеи лёжа: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 12 повторений 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 12 повторений 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода. Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в шее 6 (можно попробовать) Грыжа или протрузия в шее 5 (можно попробовать) Шейный остеохондроз 3 (можно попробовать) Описание упражнения Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз. Основные фишки 1. Как правило, выполняют это упражнение с диском на лбу. Можно также попросить товарища давить руками вам на лоб. А если нет ни дисков, ни товарищей, то можно самому тянуть себя вниз. Для этого подойдёт обычное полотенце, которое вы кладёте себе на лоб и тянете руками вниз за края. 2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно. 3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке. 4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса. 5. Ложиться на лавку надо так, чтобы она не мешала полностью опускать голову вниз.