Разгибание бедра в блоке

Закрепите манжет нижнего блока на ноге. Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут. Выпрямите спину. Для увеличения амплитуды движения наклоните корпус немного вперед. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Поэтому бедро должно разгибаться до прямой линии с корпусом или чуть больше, но главное - следите, чтобы бедро находилось на месте и поясница не помогала движению. Очень важно сохранять стабильность корпуса, работать только тазобедренным суставом. Работа должна быть медленная, без использования инерции. Вы можете использовать небольшую подставку под опорную ногу для удобства.