Как наладить режим сна?

Как наладить режим сна: 1. Установите стабильное время сна и подъёма Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы. 2. Создайте подходящую атмосферу для сна Спальня должна быть тёмной, прохладной (около 18-20°C), тихой и комфортной. Используйте затемнённые шторы, беруши или белый шум при необходимости. 3. Избегайте стимулирующих веществ вечером Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя минимум за 4-6 часов до сна, так как они нарушают качество и циклы сна. 4. Ограничьте использование гаджетов перед сном Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Рекомендуется убрать телефоны и компьютеры минимум за час до сна. 5. Следите за физической активностью и питанием Регулярные упражнения улучшают сон, но не позднее чем за 3 часа до сна. Легкий ужин за 2-3 часа до отдыха также помогает заснуть. 6. Используйте расслабляющие ритуалы Тёплая ванна, чтение книги...