Как пробежать марафон. Техника бега, питание, вопросы тренеру

Предлагаем вам заглянуть на тренировку марафонцев к старшему тренеру I Love Supersport, Ирине Борисовне Подъяловской. Необычный формат эфира, на котором обсудим особенности марафонской подготовки и ответим на часто задаваемые вопросы бегунов: 00:36 за какой срок можно подготовиться к марафону «с нуля»? 01:08 Хватит ли мне пары месяцев на подготовку, если недавно я уже пробежал(-а) полумарафон? 02:07 Как правильно разложить свои силы на марафоне? 02:55 После 10-15 км я начинаю бежать с пятки, а возможно ли пробежать весь марафон с правильной техникой? От чего это зависит? 03:38 Марафонская стена. Что надо сделать, чтобы с ней не столкнуться? Что делать, если все-таки встретил «стену» на дистанции? 04:13 Почему ОФП так важно в подготовке к марафону? 05:24 Обязательно ли бежать длительную на 30 км. при подготовке к марафону? Или достаточно 20 км.? 06:47 Как правильно высчитать время, за которое я пробегу марафон? 08:17 Если я хочу выбежать марафон из 3 часов, должна быть особенная подготовка? 09:45 Нужно ли выбирать ориентир — спортсмена, на которого хочется ровняться? Или правильнее все-таки слушать себя и ни на кого не смотреть? 11:02 Как тренироваться после перерыва? 11:50 Можно ли тренироваться при простудных заболеваниях? 12:16 Как питаться на марафоне и при подготовке к нему? 13:20 Нужно ли покупать «марафонки», чтобы пробежать марафон? 14:13 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ. Секреты разминки, работа с барьерами и другие тренера. 21:11 Специальные беговые упражнения (СБУ). «Мячики...