Активация ТАЗОВОГО ДНА // ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР // тренировка ПОСЛЕ РОДОВ // для НОВИЧКОВ

Комплекс упражнений, тренировка, направленная на АКТИВАЦИЮ мышц тазового дна, через работу с дыханием и приводящиМи мышцами. Какой у нас у девчонок запрос по тренировкам? Плоский живот, стройные ножки! Для достижения этого результата мы можем истязать себя жесткими тренировками даже в период восстановления после родов. Совсем не задумываясь о том, что это очень не безопасно для здоровья и можно по-другому привести себя в желаемую форму. Помните, что в нашем теле все связано со всем! Если вам хочется красивые стройные ножки, подтянутый животик, особенно после родов, нужно начать не с обычных скручиваний, бешеных тренировок по жирозжиганию, а с работы по восстановлению ослабленного тазового дна. Все остальное будет для вас приятным бонусом и главное вы избежите многих проблем, таких как опущение органов, недержание и т.п. ✔️Акцент тренировки: активация тазового дна, работа с внутренней поверхностью бедра (пилатес для дома). ✔️Обурудование: для тренировки понадобится мягкий мячик либо большое банное полотенце (подушка) ✔️Время: 0:00 - 5:30 — вводные данные, немного об анатомии 5:30 - 33:40 — комплекс упражнений? ?Наблюдаем за ощущениями в теле ?Дыхание ?Тазовые часы на 6 и 12. ?Тазовые часы на 3 и 9 ?Тазовые часы по кругу ?«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (Л) ?«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (П) ?«Фигура коня» на коленях с зажатым мячиком между колен ?Раскрытие бедер с поднятыми ногами...