Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Исправьте это✅

Проблемы со сном? Бессонница? Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Если у вас есть нарушение сна, то нужно выяснить причины и устранить их, чтобы иметь крепкий сон. Хороший сон гарантирует хорошее самочувствие в течение дня, поэтому обязательно нужно решить все проблемы со сном. _____ _____ 0:00 - как снова заснуть ночью; 0:58 - магний для снижения кортизола; 2:11 - низкий уровень сахара в крови; 2:46 - если вы проснулись среди ночи; 3:46 - тяга к соли; 4:39 - выработка мелатонина; 5:22 - проблемы с печенью; 5:49 - синдром беспокойных ног; 6:16 - высокий пульс. Как снова заснуть, если вы по непонятным причинам проснулись в 2 или в 3 ночи? 2 часа ночи – уникальное время. Все дело в циркадных ритмах и кортизоле (гормоне стресса). Кортизол, согласно этим ритмам, должен быть минимальным в 2 часа ночи и максимальным в 8 утра. Когда вы просыпаетесь в 2 ночи, то происходит все наоборот. Что помогает снизить уровень кортизола? Магний способен снижать уровень кортизола. Рекомендуется принимать глицинат магния вечером перед сном. Еще кортизол может повыситься в 2 часа ночи из-за низкого уровня сахара в крови. Если вы проснулись в 2 ночи, то вспомните, что вы ели или пили накануне. Алкоголь? Рафинированные крахмалы? Все это влияет на сахар в крови. Перекусы вечером повышают сахар в крови, а в 2 часа ночи он падает. Поэтому важно не перекусывать после 18:30. Еще один фактор – тяга к соли. Обычно она возникает из-за дефицита натрия. Натрий помогает снизить уровень...