Пранаяма для начинающих - Квадратичное дыхание - Самавритти пранаяма

Эффектом после выполнения данной практики является снятие эмоциональной напряженности, спокойствие, остановка внутреннего диалога, инсайты, а так же высокая степень концентрации внимания, что позволяет сфокусироваться на определенной задаче и исключить прокрастинацию. 00:00 Приветствие 00:14 Пранаяма. Эффект от практики 00:38 Техника выполнения квадратичного дыхания 02:12 Инструкция 02:36 Пранаяма - 3 секунды 05:50 Пранаяма - 4 секунды 10:07 Пранаяма - 5 секунд 21:27 Завершение сеанса Техника Квадратичного дыхания построена на том, что все этапы дыхательного процесса равны друг другу по времени, а именно: вдох -задержка на вдохе -выдох -задержка на выдохе, каждый этап занимает одинаковый отрезок времени и получается квадрат с равными сторонами. В этом сеансе вы сможете продышать самый лайтовый вариант этой пранаямы, где каждая из сторон квадрата будет равна 5 секундам. Однако, для неподготовленного человека, даже такой сеанс может оказаться сложным в его выполнении, поэтому мы начнем с 3х секунд и постепенно увеличим это значение до 5. В каждом последующем сеансе это значение будет увеличиваться на 2 секунды. То есть следующий сеанс будет начинаться с 5 секунд на каждый этап дыхательного процесса, постепенно увеличиваясь до значения 7 секунд. В Завершающем сеансе из серии квадратичного дыхания, мы увеличим это значение до 21 секунды, что менее одного цикла дыхания в минуту. Организм в этом случае запускает процесс восстановления и очищения на клеточном уровне, что...