ИЗМАТЫВАЮЩЕЕ САМОКОПАНИЕ ИЛИ РАЗВИВАЮЩАЯ РЕФЛЕКСИЯ: как избавиться от вечного недовольства собой?

Чем отличается развивающая рефлексия от изматывающего самокопания? Почему иногда человек снова и снова мысленно возвращается к прошлым ошибкам, погружаясь в вину и стыд, вместо того чтобы двигаться дальше? Какую скрытую психологическую выгоду можно находить в этом процессе и почему из этой ментальной ловушки так сложно выбраться? Как связаны постоянное недовольство собой, перфекционизм и хроническая тревога, образуя токсичную триаду? Что такое самосострадание и почему это не то же самое, что жалость к себе или потакание собственным слабостям? Какие конкретные техники и алгоритмы помогают в моменте переключиться с деструктивной критики на конструктивный анализ, направленный в будущее? Как научиться относиться к себе с большей добротой и поддержкой, не теряя при этом мотивации к росту и развитию? Об этом в том числе пойдёт речь в этом уроке. 00:00:00 - Самокопание — это зацикленный поиск виноватых в прошлом, пропитанный виной и стыдом, тогда как рефлексия — это конструктивный и спокойный анализ опыта, направленный на извлечение уроков для будущего 00:11:06 - Скрытые выгоды самокопания — это иллюзия контроля над прошлым, избегание реальных действий, форма самонаказания и усвоенная с детства привычка, которая дает ложное чувство решения проблемы 00:22:34 - Цикл самокопания — это ловушка: триггер (неудача) запускает негативные мысли и эмоции, что приводит к «параличу анализа», который лишь подтверждает исходное негативное убеждение о себе 00:33:32 - Алгоритм «Стоп и...