Растяжка передней поверхности бедра и ягодиц

В этом упражнении мы растягиваем одни из самых крупных мышц — четырехглавую мышцу бедра (переднюю поверхность бедра) и ягодичные мышцы. Зачем нужно растягивать эти мышцы и что это даст? Ягодичные мышцы могут стать причиной болей в пояснице, потому что там проходит седалищный нерв. Когда ягодицы напряжены, они могут зажимать этот нерв, что вызывает боль в пояснице или по ноге. Польза от растяжки ягодиц: — снижение болевого синдрома в спине; — расслабление напряжённых мышц и избавление от тяжести в ногах; — улучшение мобильности тазобедренного сустава; — помощь в формировании подтянутого тела, увеличение мышечной массы в комплексе с силовыми тренировками; — тонус мышц, что снижает риск травм в повседневной жизни; — увеличение амплитуды движений и облегчение движений. Четырехглавая мышца бедра играет ключевую роль в осанке и наклоне таза. Она участвует почти в любых повседневных движениях: ходьбе, беге, вставании из сидячего положения, приседаниях и при большинстве тренировок для нижней части тела. Для чего нужно растягивать квадрицепс: — ускорение восстановления после силовых тренировок; — подготовка к растяжке на продольный шпагат; — улучшение эластичности сухожилий и связок, укрепление суставов; — исключение скованности мышц; — снижение риска травм при силовых и скоростных занятиях. Удерживаем это положение по 30–40 секунд на каждую сторону.