Как подготовиться к полумарафону? Примеры тренировок, питание. Что делать в день старта

Как подготовиться к Московскому полумарафону? Месяц до старта — это не просто отсчёт дней, а ваша возможность сделать всё, чтобы забег стал незабываемым и успешным. Наша лекция — поможет вам использовать каждую оставшуюся неделю с максимальной пользой. Мы разобрали: - тейперинг: как правильно снизить нагрузку, сохранив физическую готовность; - оптимальный баланс объёма и интенсивности тренировок, силовые упражнения и питание в финальный месяц; - ментальная подготовка: как справиться с предстартовым стрессом, избежать выгорания и настроиться на гонку. Учимся продумывать стратегию и концентрироваться на цели; - план на последние недели: что делать за месяц, неделю, сутки и в день гонки, чтобы ничего не упустить; - питание: как правильно питаться в последний месяц, чтобы накопить энергию, и что есть до, во время и после забега; - борьба с погодой: как адаптироваться к возможным сюрпризам — жаре, холоду или дождю; - наушники: за и против: стоит ли бежать с музыкой или лучше сосредоточиться на своих ощущениях; - восстановление: как помочь организму после гонки и избежать перетренированности. Эта лекция — ваш чёткий план действий на финальный месяц подготовки. Вы узнаете, как использовать оставшееся время с максимальной пользой, чтобы подойти к старту уверенно и показать свой лучший результат. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Таймкоды: 00:00 Как подготовиться к полумарафону 00:47 О чём поговорим 01:52 Как...