"Сжигание" | День 27: 30-минутная тренировка ПЛЕЧИ И ДЕЛЬТЫ с гантелями

Создайте более сильную верхнюю часть тела с помощью этой комплексной программы тренировки плеч и дельт. Плечо состоит из трех головок — передней (передняя дельта), медиальной (боковая дельта) и задней (задняя дельта) — и вам нужно проработать все три из них, а также трапециевидную мышцу в верхней части спины, для действительно удовлетворительной тренировки плеч. Эта тренировка разбита на пары суперсетов, каждый из которых отлично справляется со всеми тремя головками плеча и трапециевидной мышцей. Чтобы получить от этого максимум пользы, просто следуйте подходам, повторениям, темпу и отдыху в видео и не переусердствуйте с весом для начала. Если вы начнете находить какие-либо упражнения слишком легкими, добавьте немного веса. Добавьте эту тренировку в избранное и возвращайтесь к ней почаще, наблюдая, как ваши плечи превращаются в валуны. Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это набор гантелей (я использую гантели весом 9 кг для справки). Давайте попробуем эту тренировку! Следите за видео и дайте нам знать, понравилась ли вам тренировка, в комментариях ниже 👊🏼 Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: гантели (я использую гантели весом 9 кг), ящик, скамья или стул и коврик. ⏱️ Интервалы: Суперсеты — 30 секунд работы X2, затем 30 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки плеч и дельт с гантелями: 0:20 Жим плечами П 0:50 Жим плечами Л 1:50 Жим плечами П 2:20 Жим плечами Л 3:20 Жим плечами 3:50...