Расслабляющий дыхательный комплекс квадратное дыхание

PROдыши с Анной Гладка, магистром психологии и преподавателем телесных и дыхательных практик с нейроцентрическим подходом Квадратное дыхание — одна из дыхательных техник, широко используемая в современной психофизиологии и медицине благодаря своей эффективности и простоте освоения. Эта техника основана на циклических фазах вдоха, задержки дыхания, выдоха и повторной паузы, выполняемых в равных временных интервалах («квадрат»). Например, стандартный цикл выглядит следующим образом: четыре секунды на вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох, снова пауза в течение четырех секунд перед новым вдохом. Эта практика не просто полезна, а необходима современному человеку! Сегодня мы живём с высоким уровнем стресса, информационной перегрузкой и ускоренным темпом жизни. Регулярная практика квадратного дыхания помогает эффективно справляться с этими факторами, способствуя улучшению общего самочувствия, повышению стрессоустойчивости и восстановлению эмоционального баланса. Преимущества регулярного использования техники квадратного дыхания включают: 1. Улучшение концентрации внимания: Равномерность дыхания активирует работу префронтальной коры головного мозга, повышая способность концентрироваться и удерживать внимание на текущих задачах. 2. Регуляция уровня кортизола: Постоянные практики способствуют снижению уровня гормона стресса, помогая организму быстрее восстанавливаться после нагрузок. 3. Повышение качества сна: Квадратное дыхание расслабляет нервную систему...