Отжимания от лент / петель : техника и нюансы

Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Трицепс 5 (средняя) Группа мышц-стабилизаторов 5 (средняя) Передняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 23 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Эти отжимания можно делать не только не специальных TRX петлях. Но можно и изготовить самом. Для этого вам понадобится лента примерно 5 метров длинной, 4 болта, 4 гайки, 8 шайб, цепь, 2 карабина, 2 отрезка трубы (пластиковой или железной). Это упражнение включает в работу гораздо больше мышечных волокон и мышц стабилизаторов. Из-за чего, с одной стороны, нагрузка больше рассеивается на мышцы стабилизаторы, а с другой стороны – грудь получает большую нагрузку, если использовать фишки, описанные ниже. Основные фишки 1. Чтобы больше нагрузить грудь – не только отжимайтесь, но и делайте разводы. То есть в нижней точке разводите руки пошире, а в верхней – сводите их вместе. Это сильнее растянет и сократит вашу грудь. 2. Так же можно опускаться как можно ниже. Если в обычных отжиманиях глубина отжимания ограничена полом, то здесь она не ограничена ничем. Это увеличит амплитуду. 3. Далее. В нижней точке можно разворачивать кисти ладонями назад. Это сильнее растянет грудь. А в верхней – ладонями друг к другу. Это сильнее её сократит. 4. Чем петли ниже, тем больше наклон туловища и тем сложнее. Чем выше – тем наклон туловища больше и тем легче. Кроме этого, для усложнения упражнения можно ставить...