ДЕНЬ 1: Подтянутые ягодицы и стройные ноги - стоя без прыжков✨15 дней трансформация

✅ Программа состоит из 5 раундов по 8 упражнений в каждом раунде. Есть приседания и выпады. Без прыжков. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Между раундами 45 секунд ходьба на месте. Есть разминка и растяжка. ⚠️Для чего еще нужно укреплять мышцы ног и ягодиц: – Сильные мышцы ног могут помочь замедлить процесс возрастной дегенерации суставов, сохраняя наши суставы здоровыми и хорошо функционирующими. – Тренировка помогает улучшить стабильность и подвижность в коленных и тазобедренных суставах, снизить риск травм. – Сильные ягодичные мышцы поддерживают спину и снижают нагрузку на поясничный отдел. – С укреплением мышц ног и ягодиц уменьшается нагрузка на суставы, что приводит к уменьшению боли и дискомфорта. 00:00 - Вступление 00:17 - Разминка перед тренировкой 03:08 - Раунд №1 (8 упражнений 30 сек /5 сек) 07:45 - Ходьба на месте (45 сек) 08:30 - Раунд №2 (8 упражнений 30 сек /5 сек) 13:07 - Ходьба на месте (45 сек) 13:51 - Раунд №3 (8 упражнений 30 сек /5 сек) 18:27 - Ходьба на месте (45 сек) 19:12 - Раунд №4 (8 упражнений 30 сек /5 сек) 23:49 - Ходьба на месте (45 сек) 24:34 - Раунд №5 (8 упражнений 30 сек /5 сек) 29:11 - Захлесты голени (90 сек) 30:50 - Заминка в конце тренировки