Тренировка • НОГИ / СПИНА • 08.12.24

ТРЕНИРОВКА бицепсов бедер и спины длительность 2 ч 36 мин · тоннаж 22 070 кг средний пульс 99 уд/мин · потрачено 1 255 ккал 1. Наклоны в гакке 20 кг × 20, 40 кг × 20, 60 кг × 15, 80 кг × 15, ⒳ 100 кг × 10, 125 кг × 8, 135 кг × 6, 137,5 кг × 6, 140 кг × 6, 140 кг × 6 2. Сгибание голени в хаммере 20 кг × 10, 21,25 кг × 10, 21,25 кг × 10, 22,5 кг × 10, 22,5 кг × 10, 22,5 кг × 10 3. Ягодичный мост в хаммере 30 кг × 6, 32,5 кг × 6, 32,5 кг × 6, 35 кг × 6, 35 кг × 6, 37,5 кг × 6 4. Вертикальная тяга в хаммере 20 кг × 20, 30 кг × 20, 40 кг × 15, 45 кг × 15, 60 кг × 10, 65 кг × 10, 75 кг × 6, 85 кг × 6, 85 кг × 6, 100 кг × 6 5. Горизонтальная тяга широким хватом сидя в тренажере 60 кг × 15, 80 кг × 8, 80 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 8, 100 кг × 8 6. Пуловер стоя в блоке с канатом 25 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10 7. Скручивания в пресс-машине 5 кг × 20, 10 кг × 15, 15 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...