Развитие гибкости через укрепление мышц-антагонистов

Сила антагонистов — секрет глубокой растяжки Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее передняя нога в шпагате, тем легче опускаться ниже? Это не случайность. Наше тело устроено так, что когда работают одни мышцы, их антагонисты автоматически расслабляются. Вот почему для настоящей гибкости в Хануманасане (продольном шпагате) важно не только тянуть бицепс бедра, но и укреплять квадрицепсы. Сильная передняя поверхность бедра снимает напряжение с задней, позволяя телу безопасно войти в более глубокую форму. Попробуйте перед растяжкой сделать несколько упражнений на укрепление передней поверхности бедра (одно из них показала в видео) и вы убедитесь, насколько спокойнее и мягче пойдет шпагат. Гибкость рождается там, где сила и расслабление встречаются. Перед практикой обязательно сделайте суставную гимнастику, можно сделать 2-3 цикла Сурья-Намаскар, чтобы не травмироваться. Входите в шпагат медленно, без редких движений, не допускайте боли, должно быть мягкое растяжение (не более 4-х баллов из 10). Напишите в комментариях, что у вас получилось.