10 упражнений для подтянутых бедер за 10 минут

Неужели, чтобы получить стройные и подтянутые бедра, нужно часами тренироваться в зале? Многие женщины (да и некоторые мужчины, если уж совсем начистоту) прикладывают большие усилия, чтобы обрести зазор между бедрами. Но нет никакой необходимости лезть из кожи вон! Такой же результат можно получить, просто выполняя упражнения, которые займут у вас всего 10 минут в день. Если вы в последнее время думаете только о желанном просвете между бедрами, то это видео для вас! Но помните, что если вы не хотите роста бедер, упражнения нужно выполнять умеренно и не есть много белка перед тренировкой. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: #сброситьвес Тайм-коды: Приседания с широко расставленными ногами 0:22 Подъемы ног из пилатеса 1:09 Подъемы мостиком 1:56 Растяжка-бабочка 2:43 Выпады вбок 3:30 Прыжки звездочкой 4:07 «Ножницы»4:46 Кросс-степ 5:17 Сжатия фитбола 5:53 Приседания на стуле 6:43 ОБЗОР: - № 1. Первое упражнение в нашем сете поможет вам разработать заднюю поверхность бедра и квадрицепс. Кроме того, оно укрепляет мышцы бедер, ягодицы, поясницу, пресс и мышцы кора. - № 2. Это упражнение направлено на бедра, ягодицы, косые мышцы пресса и мышцы живота. Оно заставляет работать внутреннюю поверхность бедра, а значит, приближает вас к появлению просвета между бедрами. Более того, вы автоматически втягиваете живот, что делает мышцы пресса более рельефными и улучшает равновесие. - № 3. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы, бедра и пресс...