Тренировки для набора мышечной массы - 5 эффективных программ

Овладеть основами Когда люди говорят о том, что нужно придерживаться основ, у них есть список определенных упражнений, которые они считают основополагающими. Но давайте посмотрим на это подробнее. Слово "основополагающий" означает лежащий в основе принцип, нечто фундаментальное. Если применить это определение к программе тренировок, то становится ясно, что нет никаких фундаментальных упражнений, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо использовать. Есть только основополагающие принципы тренинга, такие как прогрессия нагрузки, специализация, индивидуализация и т.д., которые необходимо использовать. Именно эти принципы определяют, какие упражнения включать и как их применять в комплексной тренировочной программе. Другими словами, упражнения - это лишь методы, позволяющие применять принципы. Исходя из этого, многие оценивают тренировочную программу как "хорошую" или "плохую" на основании того, используется ли в ней определенный набор упражнений, который они считают основополагающими. Это классический случай, когда методы ставятся выше принципов. Когда речь идет о разработке хорошей программы, мы не идем от методов вниз, мы идем от принципов вверх. Таким образом, хорошая программа определяется не тем, какие упражнения в нее включены, а тем, как используются принципы тренировки. Некоторые тренеры утверждают, что успешное составление программы означает, что хорошая тренировка предполагает овладение определенными упражнениями в совершенстве. Это тоже неверно. Во-первых, если вы не...