Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Техника выполнения: Жим гантелей лёжа на наклонной скамье направлен на развитие грудных мышц, передних дельтовидных и трёхглавой мышцы плеча. Лягте на скамью так, чтобы спина была полностью опущена на неё, а ноги устойчиво расположены на полу. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью, локти должны быть слегка согнуты. Медленно опустите гантели вниз, выдохните во время подъёма гантелей. Поднимите гантели обратно над грудью, вдохните во время опускания гантелей. Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц и контролируйте движение гантелей. Выполните необходимое количество повторений и поставьте гантели на пол. От угла наклона скамьи зависит нагрузка на разные группы мышц: При наклоне 30° прорабатываются все пучки большой грудной мышцы: верхний, средний и нижний. При наклоне 45° акцент смещается на верхние пучки большой грудной мышцы. Угол в 60° помогает проработать переднюю и среднюю дельту, а грудные мышцы работают вполсилы. Несколько советов для начинающих: начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц, растяжения связок; правильно настройте скамью на нужный угол наклона, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на грудные мышцы; сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения, включая верное положение тела и движения рук; не забывайте про дыхание — выдыхайте во время подъёма гантелей и вдыхайте при опускании. Некоторые ошибки при выполнении жима гантелей на наклонной скамье:...