7 минут при болях в пояснице

В этом видео я покажу упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника. Данный комплекс предназначен для тех, у кого здоровые коленные суставы. Если коленные суставы болят, вставать на них запрещено. А у нас исходное положение будет – стоя на четвереньках. Для тех, у кого болят колени, будет сделано отдельное видео. Принимаем коленно – кистевое положение. Ладони ставим точно под плечевые суставы. Пальцы растопырены: упор идет полностью на всю ладонь. Коленные суставы стоят под тазобедренными суставами. Шея – продолжение позвоночника: голову не запрокидываем, смотрим в пол. В пояснице НЕ ПРОГИБАЕМСЯ. Это основное, главное условие! Поясница находится в нейтральном положении, таз слегка подкручен. Голени не скрещиваем. Стопы опущены, лежат на полу. 1 упражнение. Вдох. На выдохе подкручиваем таз, мышцы живота втягиваем, ягодицы напрягаем, поясницу округляем, вытягиваем мышцы спины. Возвращаемся в нейтральное, исходное положение, делаем вдох. 2 упражнение. Вдох. Правое колено тянем к животу, лбом тянемся к колену, выдох. Чувствуем, как растягиваются мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Поясница – в нейтральном положении, не прогибаемся. Плечи к ушам не понимаем. Плечи опущены вниз. Левое колено на выдохе подтягиваем к животу, лбом тянемся к колену. Возвращаемся в исходное положение, вдох. 3 упражнение. Таз подкручиваем, живот втягиваем, поясницу округляем, выдох. На вдохе постепенно, плавно, опускаем таз вниз, на пятки. Руками тянемся вперед, голову...