Мышечный корсет для поясницы. Комплекс № 1.

Мышечный корсет для поясницы. Комплекс № 1. Рада всех приветствовать! ❗У нас сегодня ПЕРВЫЙ комплекс по созданию хорошего мышечного корсета для поясницы. Когда Вы растянули мышцы спины, у Вас ушел болевой синдром, можно начинать создавать хороший мышечный корсет для поясницы, а именно, нужно укреплять: - мышцы живота, - мышцы спины, - мышцы ягодиц, - мышцы бедер, - мышцы стабилизаторы. Присоединяйтесь! 1 упражнение Исходное положение (и.п.) - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясница прижата к полу. Руки вдоль тела. Стопы оторвали от пола. Коленные и тазобедренные суставы согнуты 90°. Носки на себя. Мышцы живота напряжены. Они вдавливают поясницу в пол. Вдох. На выдохе правую ногу вытягиваем вперед - вниз, носок на себя. На пол ногу не кладем. Если поясница в этом положении прогибается, значит ногу поднимаем выше, в потолок. На сколько низко опустить ногу, каждый выбирает самостоятельно. Возвращаем ногу в и.п. Выполняем 15 раз. То же самое делаем левой ногой. Выполняем 15 раз. Стопы ставим на пол. 2 упражнение И.п. - то же. Ноги согнуты, стопы стоят вместе. Таз подкручиваем и поднимаем его вверх до прямой линии бедро - корпус. Выше не прогибаемся, чтобы поясница не напрягалась. Ягодицы напряжены, мышцы живота в тонусе (чтобы не прогибалась поясница). Руки вдоль тела. Из этого положения вес тела переносим на левую ногу. Правую стопу отрываем от пола. Колено тянем к животу. Возвращаем ногу в и.п. Ногу на пол не ставим. Если тяжело, ногу можно...