5 РЕЦЕПТОВ ОБЕДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

С гречкой, фрикадельками из индейки и овощами Стручковая фасоль - 200 гр Томаты - 200 гр Индейка фарш - 200 гр Гречка - 70 гр Соль, перец - по вкусу Вода - 100 мл  Масло растительное - 20 мл  На 100 гр 102.42 кКал  6.96/ 4.95/ 7.48 ? Шашлык из курицы в рукаве  Куриная грудка – 350 гр Помидор – 1 шт Шампиньоны – 3 шт Лук – 1 шт Соевый соус – 20 мл  На 100 гр 70.69 кКал 13.03 / 1.2 / 2.01 ? Капуста запеченная с голенью  Капуста белокочанная - 300 гр Голени куриные - 4 шт  Томатный соус - 100 мл Томаты - 200 гр  Вода - 200 мл  Соль, перец - по вкусу  На 100 гр 82.75 кКал  6.78/ 5.38/ 2.17  ? Скумбрия фаршированная в рукаве  Скумбрия – 2 шт Рис (лучше бурый ) – 50 гр  Морковь – 1 шт Шампиньоны – 2 шт  Лимонный сок – 1 ст.л.  Лук – 1 шт  Масло растительное (для обжарки овощей )  Соль, перец – по вкусу  На 100 гр 130.3 кКал  6.31/ 6.56/ 11.68 ? Обед с чечевицей и овощами  Шампиньоны – 3 шт Лук – 0.5 шт Морковь – 1 шт Чечевица – 70 гр Вода – 150 мл  Масло растительное – 10 мл  На 100 гр 72.54 кКал  4.99/ 2.47/ 7.49