Тревога, тревожность и тревожные мысли

Психолог, системный семейный психотерапевт, специалист по репродуктивной психосоматике Анастасия Александровна Попова рассказывает о тревожном состоянии. Тревожное состояние — это, когда с утра плохое настроение, в голове циклично крутятся одни и те же мысли, которые берутся от: — неопределенности; — чувства беспомощности; — страха того, что может произойти; — отсутствия плана действий. Возьмите лист бумаги и запишите все тревожные мысли. Особенно те, которые страшно записывать. Таким образом вы выгрузите на бумагу то, что вас тревожит. Отложите бумагу и посмотрите на нее через 3 часа, 6 часов, сутки. Постепенно вы отстранитесь от своих переживаний и прочтете их, как отвлеченный текст. Сможете работать при помощи интеллекта, исключив эмоции. Перечитывая список, вы гарантированно увидите часть страхов и тревог, которые абсолютно абсурдны. Также там будут мысли, которые неприятные, но не смертельные. Или страхи и тревоги, с которыми уже сталкивались, и даже справлялись с ними. Постепенно они теряют свою значимость. Остаются страхи и тревоги, которые имеют реальные основания. Они действительно чем-то угрожают вам и вашим близким, вашему здоровью и благополучию. Такие мысли надо выписать отдельно и составить планы действий наилучшего среднего и наихудшего развития событий. Надо решить для себя, что можно сделать сейчас для того, чтобы предотвратить или запустить все по лучшему сценарию, обезопасить себя. И сразу начать эти планы осуществлять. Тревога прекращается, как...