Лягушка. Внутренняя поверхность бедра

Одно из самых важных упражнений, которое следует выполнять всегда, когда тянетесь на поперечный шпагат. В упражнении «Лягушка» встречаются две крайности: ➖ кому-то тянет уже просто в этом положении, и этого вполне достаточно; ➖ кому-то тянет очень слабо, и не хватает нагрузки. Выполняйте по ощущениям: если чувствуете, что уже хорошо тянет, оставайтесь просто в «лягушке» с упором на локти. Если же хочется больше нагрузки, отталкивайтесь прямыми руками от пола, выполняя все требования (таз уводим назад и наклоняем его). Это будет максимум нагрузки. И помните, что нужно расслабляться и позволить мышцам тянуться, а не сопротивляться растяжению и напрягать мышцы, лишь бы быстрее собраться. Для чего нам это упражнение? — одно из основных упражнений для поперечного шпагата; — увеличивает кровообращение в области малого таза; — улучшает работу репродуктивной системы; — облегчает болевые ощущения при ПМС; — улучшает мобильность тазобедренного сустава. Выполняем 10-15 отведений таза назад и 20-40 секунд задержки в максимальном растяжении в 2-3 подхода. ❗️При выполнении упражнения «Лягушка» следите за ощущениями в тазобедренном суставе. Если чувствуете дискомфорт, согните больше колени и направьте носочки друг к другу.