8 упражнений для красивой осанки

Эти упражнения подойдут и для домашних тренировок. При сутулой осанке уменьшена подвижность грудной клетки и плечевых суставов. Данные упражнения, показанные на видео, направлены на увеличение подвижности этих зон. ⠀ Круглая (сутулая) осанка, характеристика : ?увеличенный грудной кифоз (горб) ?уплощенный поясничный лордоз ?уменьшение угла наклона таза (наклон назад) ⠀ Плечи пронированы и смещены вперед. Крыловидные лопатки - выступают внутренние края. Плоские ягодицы из-за гиполордоза поясницы. ⠀ Что с мышцами? Малые грудные, которые идут от клювовидного отростка лопатки к ребрам, тянут лопатки вперед, делая их крыловидными. Большие грудные мышцы, подлопаточные, передние волокна дельтовидной поворачивают плечевую кость вовнутрь и смещают вперед. Верхние волокна трапециевидной поднимают плечевой пояс наверх. Эти мышцы стоит расслаблять стретчингом, миофасциальным релизом, массажем. ?Ослаблены: разгибатели грудного отдела, из-за чего увеличивается кифоз позвоночника; средние и нижние волокна трапециевидной, ромбовидные - ослаблены, поэтому лопатки крыловидные; подостная и малая круглая в норме супинируют плечо (разворачивают плечевые кости наружу) - при сутулости эти мышцы ослаблены. Ослабленные мышцы нужно тренировать. ⠀ ✅Рекомендованы упражнения: Горизонтальные и вертикальные тяги, супинация плеч, горизонтальное отведение плеч, разгибание в грудном отделе, динамические планки с правильной техникой и короткими интервалами по 10-15 секунд. #осанка