Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике ................................................................... ?Движение осуществляется за счёт разгибания и приведения плеча , приведения лопаток и сгибания предплечья. ? Рабочие мышцы: Разгибают плечо: ?широчайшая мышца спины, ?большая круглая мышца, ?задняя порция дельтовидной мышцы, ?абломинальная часть большой грудной мышцы ?длинная головка трёхглавой мышцы плеча. Приводят лопатки: ?средняя и нижняя порция трапециевидной мышцы, ?ромбовидные мышцы. Сгибают предплечье: ?двуглавая мышца плеча, ?плечевая мышца, ?плече-лучевая мышца. ? Мышцы живота и позвоночного столба живота стабилизирут тело. ................................................................... ❗Основное тяговое усилие выполняйте мышцами спины, а не рук. ❗Контролируйте плечевой пояс - приводите лопатки. ❗Держите корпус прямо. ................................................................... ❌ Не делайте рывков. ❌ Не запрокидывайте голову назад. ❌ Не тяните только руками. ❌ Не прогибайте чрезмерно поясницу. #нагляднаябиомеханика #анатомия #биомеханика