Рывок сэндбэга: техника и нюансы

Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, икроножные мышцы, трицепсы, передняя дельта Дополнительные - предплечья, задняя часть бедра, бицепсы, средняя дельта Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 9 (высокая) Поясница 7 (высокая) Передняя дельта 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Икроножная мышца 6 (средняя) Верх спины 5 (средняя) Трицепс 5 (средняя) Бицепс 4 (слабая) Средняя дельта 4 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Внутренняя часть бедра 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 62 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Боль в плече 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 4 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение направленно на развитие взрывной силы мышц разгибателей ног, спины и рук .То есть ваша цель – максимально мощно и быстро вырвать мешок наверх. Упражнение это похоже на рывок штанги, но здесь есть некоторые большие особенности. Первое это, то, что хват здесь по ширине плеч, а не широкий, как в рывке. Поэтому, надо обладать определённой...