9 МИНУТ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ - тренировка дома / как сесть на шпагат

ПОДПИШИСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ❤️ Привет! Я Алеся. Фитнес тренер и автор популярных видео-тренировок. Со мной ты сможешь сделать лучший результат в своей жизни 💪🏼 Обозначения из видео: ( П ) - правая сторона (рука/нога), ( Л ) - левая сторона (рука/нога), держим - задержаться (зафиксироваться) в положении данного упражнения, пульсы - пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Перед выполнением тренировки нужно выполнить разминку. Вместо мфр-ролика на последнем упражнении вы можете использовать подушку или плед. Во время выполнения упражнений следим: 1) За положением тела: не допускаем излишнего напряжения или боли 2) За дыханием: дышим ровно и глубоко 3) За скоростью выполнения: все движения выполняем медленно и подконтрольно. Рывки и резкие движения недопустимы 4) За ощущениями: следим за своим состоянием и не допускаем сильной боли и дискомфорта Дисклеймер: Тренировки, опубликованные на этом канале, могут выполнять только здоровые люди. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Выполняя любые упражнения самостоятельно, как на этом видео - вы самостоятельно несете ответственность за себя и за свое здоровье. Обратитесь к специалисту, чтобы он проконсультировал Вас лично. Канал АЛЕСЯ FLAMIFIT не несет ответственность за любые травмы или вред, причиненный Вам в результате использования этого видео.