разгибание в тазобедренных суставах на четвереньках

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться под плечевыми суставами. Колени находятся под тазобедренными суставами. Отталкивайте от себя пол, за счет этого грудная клетка должна двигаться к потолку. Пространство между лопатками заполняется. Прокрутите немного таз назад. Центр черепа должен быть на одной линии с центром грудной клетки и центром таза. Полностью ВЫДОХНИТЕ воздух через рот, выдох должен быть мягким и длиться примерно 5 секунд.Из-за этого выдоха мышцы пресса должны напрячься, особенно - по бокам туловища (косые мышцы живота). Не теряйте это напряжение в ходе выполнения всего упражнения. На ВДОХЕ выпрямляйте правую ногу, во время этого движения носок правой ноги не отрывается от пола. На ВЫДОХЕ верните ногу в исходное положения На ВДОХЕ выпрямляйте левую ногу, во время этого движения носок левой ноги не отрывается от пола. На ВЫДОХЕ верните ногу в исходное положения Это считается как одно повторение, сделайте от 4 до 8 повторений.